<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!--
  SPDX-License-Identifier: CC-BY-SA-3.0
  SPDX-FileCopyrightText: 2024, 2025 GNOME Foundation, Inc.
-->
<page xmlns="http://projectmallard.org/1.0/" xmlns:if="http://projectmallard.org/if/1.0/" xmlns:its="http://www.w3.org/2005/11/its" type="topic" style="ui" version="1.0 if/1.0" id="shell-wellbeing" xml:lang="eu">

  <info>
    <link type="guide" xref="shell-overview#desktop"/>

    <revision pkgversion="48" date="2025-01-30" status="review"/>

    <credit type="author">
      <name>Philip Withnall</name>
      <email>pwithnall@gnome.org</email>
    </credit>

    <include xmlns="http://www.w3.org/2001/XInclude" href="legal.xml"/>

    <desc>Ordenagailua zenbat denbora erabiltzen duzun ezagutzea eta etenaldiak egiteko laguntza eskuratzea.</desc> 
    <mal:credit xmlns:mal="http://projectmallard.org/1.0/" type="translator copyright">
      <mal:name>Asier Saratsua Garmendia</mal:name>
      <mal:email>asiersarasua@ni.eus</mal:email>
      <mal:years>2025</mal:years>
    </mal:credit>
  </info>

<title>Pantaila-denbora eta etenaldien oroigarriak</title>

<section id="screen-time">
  <title>Pantaila-denbora</title>

  <p>Ordenagailuan zenbat denbora igarotzen duzun jakin nahi baduzu, pantaila-denboraren grabazioa gaitu dezakezu eta, aukeran, egunean zehar ordenagailuan zenbat denbora zauden mugatu. Horretarako:</p>

  <steps>
    <item>
      <p>Ireki <gui xref="shell-introduction#activities">Jarduerak</gui> ikuspegia eta hasi <gui>Ezarpenak</gui> idazten.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Egin klik <gui>Ezarpenak</gui> aukeran.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Egin klik alboko barrako <gui>Ongizatea</gui> aukeran panela irekitzeko.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Sakatu <gui>Pantaila-denbora</gui> azpiko <gui>Gaitu</gui> botoia pantaila-denboraren grabazioa gaitzeko. Orrian diagrama bat ikusten bada, pantaila-denboraren grabazioa gaituta dago jadanik.</p>
    </item>
  </steps>

  <p>Pantaila-denboraren grabazioa gaituta dagoenean, ordenagailuan saioa hasita egunean igaro duzun denbora gordeko da aurreko asteetarako. Denborak grafikoan bistaratuko dira, bai eta eguneko eta asteko batez bestekoak ere. Horrela, zure pantaila-denbora nola aldatzen den ikusi ahal izango duzu. Erabili grafikoaren azpiko gezi-teklak aurreko asteak arakatzeko, eta egin klik egun bakoitzaren barran egunez eguneko datuak ikusteko.</p>

  <p>Pantaila-denbora ez da inorekin partekatuko ordenagailu honetatik kanpo, ezta ordenagailuko beste erabiltzaile batzuekin ere, eta ezabatu egingo da zenbait aste igaro ondoren edo pantaila-denboraren grabazioa desgaitzen baduzu.</p>

  <p>If you would like to set yourself a limit on the amount of time you spend
  on the computer each day, switch <gui>Screen Time Limit</gui> to on and
  choose a limit as the <gui>Daily Limit</gui>. When this limit is
  reached, you will receive a notification when you’ve used the computer for
  that much time each day, and the screen will fade to grayscale.</p>

  <p>Eguneroko zure muga marratxoen marra baten bidez adieraziko da pantaila-denboraren erabileraren grafikoan.</p>

  <p>Ordenagailuan egunero 8 ordu baino gehiago ez igarotzea gomendatzen da, eta ordu horietan jarduera fisikoren bat egitea. Ariketa fisikoa egiteko etenak gogoraraztea nahi baduzu, gaitu <link xref="shell-wellbeing#break-reminders">etenaldien oroigarriak</link>.</p>

  <p>Pantaila-denboraren grabazioa desgaitzeko, sakatu pantaila-denboraren grafikoaren gainean dagoen <gui>⋮</gui> botoia, eta ondoren sakatu <gui>Desgaitu pantaila-denbora</gui>. Pantaila-denboraren mugak ere desgaituko dira horrela.</p>
</section>

<section id="break-reminders">
  <title>Etenaldien oroigarriak</title>

  <p>Aldizka ordenagailua erabiltzean etenaldi bat egin behar duzula gogoraraztea nahi baduzu, gaitu etenaldien oroigarriak. Hori egiteko:</p>

  <steps>
    <item>
      <p>Ireki <gui xref="shell-introduction#activities">Jarduerak</gui> ikuspegia eta hasi <gui>Ezarpenak</gui> idazten.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Egin klik <gui>Ezarpenak</gui> aukeran.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Egin klik alboko barrako <gui>Ongizatea</gui> aukeran panela irekitzeko.</p>
    </item>
    <item>
      <p>Aktibatu <gui>Ikuspegia aldatzeko oroigarriak</gui> edo <gui>Mugimenduaren oroigarriak</gui>.</p>
    </item>
  </steps>

  <p><gui>Ikuspegia aldatzeko oroigarriak</gui> edo <gui>Mugimenduaren oroigarriak</gui> aktibatuta badado, jakinarazpen bat jasoko duzu, zuk erabakitako denbora-tartean, ordenagailua erabiltzeari utzi eta atsedena hartu behar duzula gogorarazteko.</p>

  <p>Aukeratu denbora-tarteak etenaldiak nekatu baino lehen hartzeko, eta ez indarberritzeko. Etenaldiak maizago eginez, nekea, begien tentsioa, besoen arazoak eta bizkarreko mina hobeto saihesten dira.Denbora-tarte desberdinak aukeratu ditzakezu begirada beste alde batera eramateko (laburragoak) eta mugimenduen etenaldietarako (luzeagoak).</p>

  <p>Ikuspegia aldatzeko oroigarrien xedea da pantailatik at begiratzea gogoraraztea, begiak urrunagoko beste puntu batean fokuratu ditzazun. Kliskatu begiak, luzatu gorputza eta aldatu posizioa. Mugimenduen etenaldiak dira gorputza apur bat mugitzea gogorarazteko, adibidez zutituz eta ordenagailutik urrunduz, hankak luzatzeko.</p>
</section>

</page>
